The Mind-Muscle Connection

Joelle Cavagnaro שגרירת FRÉ מאז ינואר 2018

אתר אינטרנט: www.joellesamantha.com

הקשר בין המוח לשריר משמעו שאתם באמת מרגישים ומחוברים לתנועה שאתם מבצעים.

קשר טוב בין המוח לשריר אומר שאתם באמת מסוגלים להרגיש את השריר נמתח, מתכווץ וכו'. בדרך כלל, קשה מאוד לפתח שריר אם אתם לא באמת מרגישים אותו עובד. לזה אנחנו קוראים "לבצע פעולות באופן אוטומטי". זה אולי נשמע טיפשי, אבל להרים משקל זה לא מספיק, אתם צריכים להרגיש את השרירים הללו עובדים. תחשבו על כיווץ השריר בזמן שאתם מרימים. כמי שמתאמנת בחדר כושר כבר כ-7 שנים, זה עדיין לעיתים מהווה אתגר עבורי. לכולנו יש את אותן נקודות "עקשניות" אחת או שתיים שקשה להתחבר אליהן. יש אנשים שמתקשים להרגיש את שרירי החזה שלהם עובדים, או אולי את שרירי הגב, או הכתפיים. ככל שקשה יותר להרגיש את השרירים האלה עובדים, כך קשה יותר לפתח אותם. אז איך נוכל לשפר את הקשר בין המוח לשריר שלנו?

* תרגלו כיווצים: זה אולי נשמע טיפשי אבל כיווץ יזום של השרירים יכול להפוך אתכם למודעים יותר לשרירים שאתם מפעילים. תאמינו או לא, תרגול כיווצי שרירים יכול לעזור לשפר את הקשר העצבי בין המוח לשרירים שלכם. נסו את זה! ישרו את הרגל כדי לכווץ את הירך הקדמית או כווצו את שריר הזרוע (בייספס) ממש עכשיו. החזיקו את הכיווץ, לחצו חזק למשך כ-10 שניות... כעת ישרו את הזרוע או הרגל שלכם. בכל חזרה, אתם צריכים להרגיש את הכיווץ כפי שהרגשתם הרגע. כיווץ בין סטים (למרות שזה עשוי להרגיש מביך) יכול גם הוא לעזור בשמירה על השרירים האלה פעילים.

* האטו את הקצב: במקום "לדפוק" חזרות במהירות, הורידו הילוך. בדרך כלל, המשמעות היא שתצטרכו להפחית את המשקל, אבל אני יכולה להבטיח לכם... חזרות איטיות, קלות ומשמעותיות הרבה יותר יעילות מחזרות מהירות, מרושלות וכבדות. היו מחושבים. אפשרו לסיבי השריר שלכם להימתח ולהתקצר לאאאאאט. נסו להקדיש 10-20 שניות להשלמת חזרה אחת (10 שניות לשלב הקונצנטרי - התקצרות השריר, ו-10 השניות הנותרות לשלב האקסצנטרי - הארכת השריר). חכו שתראו כמה יותר תרגישו את השריר עובד!

* החזקות איזומטריות: תרגילים איזומטריים הם תרגילים שבהם זווית המפרק ואורך השריר אינם משתנים במהלך הכיווץ. לדוגמה, פלאנק. לכן, "החזקה" איזומטרית משמעותה "עצירה" בנקודה מסוימת בטווח התנועה של תרגיל. בואו ניקח לדוגמה כפיפת מרפקים בפריצ'ר . נסו להוריד את המשקל שליש הדרך למטה, עצרו ל-3-5 שניות, הורידו עד שני-שליש הדרך, עצרו ל-3-5 שניות, הורידו עד הסוף, ואז כווצו בחזרה למעלה. נסו זאת לכמה סטים ואני יכולה להבטיח לכם שהקשר בין המוח לשריר יורגש.